产后妈妈减肥应该怎么减
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
很多妈妈都想在产后减肥,恢复自己的好身材,那么产后减肥应该怎么减呢?产后减肥千万不能急功近利,因为稍不注意就会影响宝宝的健康,下面亲亲宝贝小编教你如何产后减肥吧!
第一步:树立正确观念
专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步:合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
第三步:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
专家表示,产后运动应坚持三个原则:
1.避免剧烈运动。
为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
2.选择轻、中等强度的有氧运动。
选择轻、中等强度的有氧运动并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
3.切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。
一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后妈妈怎样利用饮食减肥?
产后怎样减肥最健康 产后妈妈如何瘦身才会成功
【产后局部减肥方法】局部减肥要怎么减才有效
【剖腹产怎样减肥】剖腹产怎样减肥最快 剖腹产后的减肥方法是什么
生完孩子怎么减肥?产后减肥法推荐
产后妈妈怎么减肥
【产后怎么快速减肥】产后如何快速减肥 产后怎么减肥最快
产后怎么减肥不伤身?产后减肥大法!
【产后减肥】产后减肥方法 产后减肥体操
产后肥胖怎么减肥快 揭秘产后减肥最快的方法
应该怎么减肥好?3种身材饮食瘦身减肥法
产后怎么减肥减肥三大秘诀
【产后水肿怎么减肥】产后水肿如何减肥 产后水肿减肥方法
产后减肥什么效果好 产后妈妈如何才能瘦身成功
【产后减肥要注意什么】那么产后减肥注意事项 产后要怎么减肥
【如何产后减肥】如何产后快速减肥 产后怎样减肥效果快
产后怎么减肥 产后减肥三大秘诀
产后,新妈妈怎样减肥效果更好?
产后如何减肥 产后减重不用节食,妈妈掌握七大秘诀
产后多久可以减肥 哺乳期怎么减肥