【产后抑郁症自我测试题】国际产后抑郁测试题 产后抑郁症的症状测试题
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产后抑郁症是困扰很多刚生完宝宝的新妈妈的一个精神障碍疾病,本文就为大家介绍了产后抑郁症自我测试题,不确定自己是否患有产后抑郁症的朋友们来测试一下吧!
产后抑郁症自我测试题
使用方法:专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境,回想近两周的情绪状态,然后对下列每题符合您情绪的项目上打分:没有0,轻度1,中度2,严重3。
1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?
3.你是否丧失了对性的兴趣?
4.你是否经常担心自己的健康?
5.你是否认为生存没有价值,或生不如死?
6.你是否一直感到伤心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
10.你是否对任何事都自责?
11.你是否在做决定时犹豫不决?
12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
14.你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?
15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?
产后抑郁症自我测试题-测试题答案
0~4分:没有抑郁
5~10分:偶尔有抑郁情绪
11~20分:有轻度抑郁症
21~30分:有中度抑郁症
31~45分:有严重抑郁症并需要立即治疗
产后抑郁症自我测试题-产后抑郁症的原因
1.生理因素
生产后,雌激素、孕激素和黄体酮等水平在极短时间内变化,影响大脑活动。
2.心理因素
自己没有做好准备,感觉自己没能力照顾好宝宝;家人更关注宝宝,你被忽略;觉得自己身体肿胖,不再漂亮。
3.分娩方式
非顺产的妈妈,时常担心分娩方式会对宝宝健康造成影响。
4.个人因素
性格内向,不成熟或强迫人格;年龄偏大可偏小。
5.社会因素
社会上重男轻女的观念,使生女儿的妈妈有心理压力;夫妻关系、婆媳关系;生活条件。
产后抑郁症自我测试题-产后抑郁症怎么调理
1.心事与他人分享
当你感觉情绪不对的时候,要和身边的人谈谈,比如说和老公谈谈,把自己心里的感受讲给他听,把忧虑说出来,让他帮你分担一些,也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。
2.主动求助
无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现,这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
3.饮食调理
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑,严重的还会出现种种”上火“迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜、水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。
4.适当锻炼
适当的锻炼可以改善人的情绪,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。
5.放松充电
适当调节、变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照顾,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。
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