产后如何让乳房恢复紧致挺拔
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有些宝妈生完孩子以后还需要给宝宝喂奶,这会导致乳房下垂,身材的管理失控,这对于爱美的女性来说是非常难过的,产后如何让乳房恢复紧致挺拔呢?
在孕期,由于激素的作用,促使乳腺生长,乳房内的血管也变得较为粗大,不仅向前推高,同时还向两腋方向扩大。
而分娩后乳房虽然有一定的自我复原能力,但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯很难一下复原。为了预防乳房下垂,妈妈们可以做一下胸部运动。
1、坚持做扩胸运动
扩胸运动会促使胸部肌肉发达有力,有助于增加对乳房的支撑作用。
为恢复乳房弹性,防止胸部下垂,新妈妈可以做做这组动作,帮助维持胸部肌肉的坚实,每天重复做5-10次。
站立,双脚分开,与肩同宽,手臂侧平举;
两手臂移向前,平直前举;
双手向上举,手心朝前。
2、胸部健美操
向前弯腰,双手放在膝上,上身尽量向前,背部保持挺直并收缩腹部,保持15秒;
双手握拳,贴紧身体。屈双臂成90度,并尽量提高,保持20秒;
双臂伸直,用力向后伸展,保持15秒;
双脚分开,与肩同宽,双手抱住后脑勺,身体向左右各转90度,重复20次。
3、按摩法
坚持乳房按摩,做好每天1-2次,不但可以预防乳腺炎,还能使乳房变得丰满有弹性。在按摩之前,可以先用热毛巾敷一下乳房,以增强按摩的效果。
每天临睡前,两手互搓至掌心发热,将掌心紧贴乳房、乳晕位置,以画圈的方式向上按摩,直至锁骨,然后将范围扩大到腋下继续做螺旋状按摩。
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