产后耻骨疼痛怎么缓解
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虽然产后妈咪需要静养,但不是要求一直躺在床上,产后尽早下地活动,对促进骨盆恢复、缓解耻骨疼痛有一定协助作用。如果产妇身体状态良好,产后24小时左右便可以下床活动,但不要时间过长。
加强骨质营养
骨盆的成分是蛋白质、钙质和纤维等。骨质强硬,骨盆就更加稳固不易损伤,所以产妇可以摄入有益于骨质的食物,适当补钙,帮助骨骼强健、快速恢复。
骨盆运动
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。产妇双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮交替数次。具体的恢复运动有很多,需注意适量适度原则。
床垫软硬适中
太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床会对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在仰卧时由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施。目前常用的是菱形骨盆矫正带,它利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学、最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效。
食疗
因产妇刚刚分娩结束以及新生儿喂哺都需要消耗较大的体力,指导产妇进食高蛋白、高碳水化合物、富含维生素、矿物质的半流质饮食,如:鸡蛋、鱼、牛奶、虾、动物内脏、蛋黄等。同时为促进耻骨联合康复,添加猪皮、猪蹄、猪肚等富含胶原的食物。
因产妇分娩后耻骨联合分离,产后活动量减少,因此应给予富含纤维的食物,以刺激肠蠕动,促进排便。每天补充钙剂,进食高钙食物。
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