产后“笑尿了”的困扰,说起来有些尴尬!产道恢复操你做吗
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生完孩子的妈妈常常会有“笑尿了”的困扰,说起来有些尴尬,每当大笑或者咳嗽一用力的时候,就会有少量尿液流出,出现尿失禁。这是因为在自然分娩过程中,胎儿经过产道时导致盆底肌肉群拉伤所致。
一般顺产出生的婴儿头部直径约有10厘米,而正常阴道直径为2.5厘米,分娩时阴道需要扩张到10厘米,难免就会引起损伤,除了会导致产后尿失禁,还会出现阴道松弛的现象。即使是选择剖腹产,由于妈妈在临产时要为宝宝出生做好产道准备,盆腔的肌肉和韧带一样会充分延伸,会在产后出现阴道松弛……
这种损伤因人而异,有的妈妈可能3个月就恢复了,有的妈妈可能恢复起来就比较有难度。我给大家推荐一套产道恢复操,这些简单的锻炼能够帮上大忙。
1.屏住小便:排尿的过程中,要有意识地停几秒钟的时间,中断排尿,然后再继续排尿。反复锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动:想排便的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动:平躺,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,大概要做5秒钟,然后放松身体,重复几次。锻炼的时间可以逐渐加长,有助于加强弹性的恢复,促进阴道紧实。
4.走路锻炼:走路时,要时不时的绷紧大腿内侧以及会阴部的肌肉,然后再慢慢的放松。反复练习,可以在家里学着走模特步来进行锻炼。
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