产后瘦身有哪些关键呢?
本文已影响1.74W人
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产后瘦身在月子里有几大关键因素,具体如下:
1.月子里少吃盐或调味品。因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在分娩后慢慢地排出。因此,产妇若在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重无法下降。实施阶段性食补。
2.产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此产妇绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
3.产妇饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等。使用腹带和及时运动。爱美的产妇注意了,分娩过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。亲自哺乳。许多医学研究都证明,亲自哺乳的产妇能较早恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场。当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。
最关键的不是怎么吃怎么动,而是(敲黑板):坚定要瘦下去的信念
当你得到一个全世界最萌的小可爱的同时,你也收获了历史最高体重和松弛无比的肚皮。
而当你想要开始瘦身的时候,周围总会有这样的声音:
你不胖,生完孩子都这样;
断奶了自然就瘦了;
现在减肥会影响奶娃的;
都当妈了就别太在意身材,好好带娃才是正经事儿。。。
真正阻挡一个人瘦下去的,不是缺乏方法论(虽然科学方法很重要),但更重要的是信念!我见过太多半途而废的人,都是因为周围的声音放弃了自己。
瘦下来是为了自己更美丽更健康,当妈之后又起如此。当你喜欢的衣服穿不进去,血压血脂都飙高,站在伴侣身边明显更没有精神的时候,周围人对你的宽容拯救不了你自己内心的崩溃!
想好了就去做:
1.先确认目标,科学的而不是想当然的。一个月瘦2~4公斤是合理的,不要急功近利!
2.制定科学的计划(无非是科学搭配饮食,多运动),
3.买个称,然后告诉家里人你的计划寻求支持
4.至少坚持2个月,少于2个月的减肥都是耍流氓!
身体跟上体重变化会有1周的滞后,不要心急。要知道,这个世界上还没有什么比科学减脂更具有确定性的事情!只要你严格对待摄入的热量,好好运动(每一次都达到减脂心率和相应时间),就一定会瘦。
所以,没有能不能,只有想不想!不信你看??
都知道女人生孩子是件大伤元气的事情,因此呢在怀孕期间就会大吃大补,产后生了孩子才发现身材一时半会是恢复不了了,这时候可千万不要采用疯狂的减肥方法的哦,毕竟产后妈妈身体还是处在一个比较虚弱的阶段的,这时候的产后减肥方法小妙招,新妈妈们是可以试试的哦。
一、制定计划
妈咪们要制定一个有效的运动计划,不能光减脂,还要配合肌肉训练,这样才会有好身材。每天坚持做有氧运动,每次至少要持续30分钟,一天做个两三次,一周安排做2-3次的力量训练,每次训练的时间不少于半个小时。另外,每天在坚持做全身运动的同时,也要针对肥胖的部位做一些局部的锻炼,比如大腿粗,可以坚持做下蹲、空中自行车等瘦腿运动。
二、合理饮食
新妈妈们想要在产后快速瘦身除了要坚持运动之前,在饮食上也要合理搭配。首先要保证一日三餐定时定量,并且要多菜少肉吃到七分饱,在吃的时候要给自己足够的进餐时间,千万不要狼吞虎咽,要专心并且充分的咀嚼食物,这样既可以帮助消化和吸收,也更容易饱腹,这样就可以避免摄食过多。
1、紫米粥,紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
2、产后减肥方法小妙招还有牛奶,很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效,其实这样的想法是不对的。虽然说牛奶中含有大量的营养物质,但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成,具有减肥的效果。
产后减肥方法小妙招已经整理了,产后的新妈妈,为了成功减肥,产后可以以吃食为主。有条件的话可以每天一颗塑纤果,减少甜食摄入,并且抑制脂肪生长,很多新妈妈通过食用塑纤果瘦身成功了呢,是可以一试的哦。但是新妈妈要谨记,产后减肥需要注意方式,以免影响身体恢复,危害自身的健康。
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