产后腰痛是月子没做好,还是别的原因呢?
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生完孩子后,腰疼的妈妈还是很多的,是月子没有做好,还是背的原因导致的呢?那对于腰这一块该怎么去护理呢?
经历了怀孕、生娃、喂奶,新麻麻操心又操劳,各种被掏空。可是,身体是革命的本钱,麻麻的健康更是大事。如果麻麻身体不舒服,自己难受不说,还直接影响带娃、工作、家庭和睦……
今天我们说说产后腰痛。十个新麻麻九个腰痛,这话还真不夸张。
1)、关于产后腰痛的两个说法对吗
任何病痛,都要先找到原因,才能从根源上解决它,产后腰痛也一样。
我这人比较拧巴,就算去看医生了,也还是会自己想着找找原因看。毕竟,医生问诊的时间常常只有短短几分钟,有些信息,病人自己以为和疾病无关,所以不会想着告诉医生,但事实上,有些细节很有可能才是造成病痛的真正“罪魁祸首”。
先看两个流传已久的民间说法,造成产后腰痛有两大原因:一是生孩子时腰部打了麻药,二是月子没坐好。这两个说法准确吗?
1、生产时用了麻药更容易产后腰痛吗?
一直有说法,剖腹产的麻麻比顺产的麻麻容易腰痛,因为打麻药也在腰痛差不多的位置。但事实上,这个说法没啥科学依据。
有个研究跟踪顺产与剖腹产的产妇,发现顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%,剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。看吧,顺产、剖腹产腰痛概率差不多,剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。而以我和土根妈cindy为例,我顺产也没用无痛分娩,产后腰痛了,土根妈剖腹打了麻药,却没有腰痛烦恼。
我之前在 《生娃越能忍痛母爱越伟大?亲爱的,别傻了!疼痛到一定程度就是伤害!》里专门写过一种很不错的麻醉镇痛的方式——硬膜外麻醉镇痛。现在的麻醉技术已经相当成熟和先进,并不会因为生产时接受了剖腹产麻醉或者无痛分娩,就更容易产后腰痛。
被很多产妇形容为能让自己“从地狱到天堂”的硬膜外设备
所以,以后再也不要把产后腰痛作为选择剖腹或无痛分娩的理由了哦。新麻麻不要再明明顺产不了,还要坚持顺产,拒绝剖腹产,也可以在顺产时选择无痛分娩。
2、月子没坐好导致产后腰痛?
我生来好动,之前坐月子,没按老人的意思一直乖乖躺着。亲爱的老妈看我腰痛,就一直说我:你看你,叫你新式坐月子,好了吧,腰痛了吧,不听话吧。(那种听着幸灾乐祸,实则心疼的语气,只有亲妈才有哈)
其实,有没有好好坐月子,这事得分两面看——
好好坐月子≠完全不动
很多新麻麻坐月子时几乎不动,一直躺着,很少下床走动。每天营养补啊补,产后体重不但没少,反而会继续增加,腹部的赘肉也不停增多,腰部肌肉的负担不断加码,造成腰肌劳损引发腰痛。而且,长期不下床走动,还会引起恶露排出不畅,导致盆腔血液的淤积,容易诱发腰部疼痛。
新式坐月子≠动得太多
产后体虚,如果感觉自己没事人一样,比如抱着宝宝不撒手,能站着就不肯躺下,或者一个姿势躺在床上猛看片,玩手机……新麻麻的身体是吃不消的,当然也包括承受各种压力的腰。
所以,好好做月子其实是要新麻麻适度运动。我坐月子时,还是遵守了这个“适度”的,既没躺着不动,也没动个不停。所以我心里冲老妈吐着舌头扮鬼脸:没好好坐月子这个锅我不背哦。
但是,我坐月子里有一个问题:喂奶姿势不正确。新手奶牛上岗,瓜瓜刚开始吃得又慢,我经常保持一个姿势,不敢乱动。恢复工作后,我经常长时间坐着对电脑敲键盘,然后腰就抗议了。这其实跟是不是产后就不是有很大的关系了,现代人只要长期坐着不动,都容易出现腰部问题。
2)、产后容易腰痛的原因还有这些
1、怀孕让身体发生改变
孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛,随着肚子里的宝宝一天天变大,孕妈的腰部伸肌群需要提供越来越多的支撑力,拽住子宫。时间久了,脊柱会变形,腰肌也容易劳损,就会感到腰痛。
而且,如果孕期没控制好体重,不管是长宝宝身上还是麻麻身上的,都会更多增加腰椎负担,那腰就更容易“过劳”了。
3、缺钙
产后新麻麻身体虚,坚持母乳喂养,钙流失比孕期有过之而不及。缺钙很容易引起骨质疏松,导致腰痛。
其实,补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期,宝宝会从母体吸收大量钙质,如果麻麻不额外补,自身就很容易缺钙。我那时特意给自己补充高钙的食物,尤其是奶制品,然后经常晒太阳,促进维生素D吸收。哺乳期结束后,每天坚持喝牛奶,补钙是个长期积累的过程,为了骨骼健康做“储蓄”。
4、束腰太紧、太久
生孩子后很多麻麻为了尽快恢复体型,狠狠滴勒紧腰部,长时间地绑收腹带,睡觉时也没舍得取下来。其实,适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的(怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位),但还是要“适度”,束缚太久或太紧反而容易诱发腰痛。
5、腰部保暖不够
产后的新麻麻身体虚弱,腰腹都是特别怕冷的部位,如果不注意保暖,时间长了就会引发腰痛。
6、其他疾病原因。
子宫脱垂、盆腔炎等疾病,也很容易引起腰痛。骨科医生给我看腰痛时,还特地让我去妇科做了相关检查,排除了这些疾病。医生表示,如果是这些疾病引起的腰痛,只是单纯治疗腰痛,就是治标不治本,没法解决腰痛。
3用这几招预防、缓解腰痛
1、孕期控制体重
控制饮食,适当运动,将体重控制在正常范围。
2、产后尽早开始活动
顺产麻麻如果身体条件允许,24小时内早点开动,做做简单的运动,如躺在床上握握拳、活动手腕,扩胸运动都可以,选择自己能接受的运动方式。
剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息,做些握握拳的简单活动就好,晚点再做幅度大一点的运动。
3、调整用腰的姿势
不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担,一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅,或者在腰部垫一个小枕头,这些都可以给腰部很好的支持。我看过医生后,就很注意用腰的姿势,喂奶经常换姿势,注意给腰部支撑,让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫,然后时不时起来活动下。现在,腰痛已经明显好转啦。
新麻麻还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。
频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。医生跟我说,要在平时生活里,尽量注重细节:比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布;在日常搬举东西时,记得多屈膝、少弯腰,尽量减少腰部的负担。实在太重的东西,就别搬啦。
4、保持适度运动
新麻麻产后 6 周后,就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始,建议每周锻炼2~3次,身体适应后再慢慢增加运动量。
如果觉得运动后腰还是疼,骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作,重复 8~10 次,坚持 6~8 周。
1、平躺在垫上,膝关节弯曲,双脚平放于地面;
2、腹式呼吸,先深吸一口气;
3、随着呼气,感受腹肌微微收紧,让尾骨朝向腹部,感觉整个骨盆在往胸口端起,但是骨盆始终不离开垫子。
5、注意补钙
孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。
医生建议,尽量从食物中摄取钙质,实在不够时再吃钙片。
6、注意保暖,热敷理疗
平时注意保暖,不要碰冷水。天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。
我爱泡澡,泡泡浴、听个歌都好治愈
放松腰部还有个好办法就是推拿。我那时候还找过专业的按摩师推拿腰部,真的很舒服。不过要记住,一定要找专业的,可以去医院推拿科,否则搞不好会按出问题哦。
写在最后:
如果经过自己努力和注意,还是无法缓解腰疼,那就要去医院了,请医生找到引起腰痛等原因,再做进一步的治疗。
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