如何提高奶水的质量
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1、蛋白质
蛋白质丰富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果(芝麻、核桃等)。
2、维生素A
维生素A对宝宝的生长发育、眼部、呼吸道等健康都有影响。常见的食物有:水果(苹果、樱桃等),蔬菜(胡萝卜、番茄等),动物肝脏(猪肝)。建议每周吃1~2次动物肝脏。
3、维生素B族
分别包括了维生素B1、维生素B2和维生素B6、维生素B12。这些维生素富含于大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果类食物中。
4、水分
哺乳期妈妈保持水分很重要!产妇每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以产妇每天需要多喝800-1000ml,这样可以促进血液的循环,增加乳汁的分泌。这些水分并不完全通过喝水获取,部分可以通过汤饮获取。
饮食方面1、月子里
争取做到增加餐次,食物方面做到干稀搭配;荤素搭配,避免偏食;饮食要清淡,避免调味料过多的食物,不宜喝多油浓汤!不要吃寒凉生冷之物!
2、出了月子
饮食要均衡,水果蔬菜肉类坚果等,每样都吃一些;忌烟酒,避免浓茶和咖啡,增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。
生活方面1、尽早开奶
分娩后开奶应越早越好;可能有些宝妈的奶水会有点少,没关系,坚持让宝宝频繁吸吮(24小时内至少10次)能刺激乳汁分泌。
2、稳定情绪
母乳妈妈过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等都会使乳汁分泌减少,越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快,情绪稳定,这样宝宝吃的奶才更有益。
3、作息规律
保证充足的睡眠和休息,避免过度劳累,这样母乳的质量才会提高。
4、增强体质
哺乳期妈妈适当运动不仅能增强自身体质,还能一定程度控制体重。妈妈健康了,宝宝才能更健康!
5、坚持避孕
哺乳期的妈妈也要做好避孕工作,但要避免服用避孕药。
如果一不小心怀上了,对自身对宝宝的影响都是比较大的。一方面影响了母乳妈妈的身体,一方面影响了心理,这样的话,母乳质量会下降。
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