月子里到底该不该减肥呢?
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。第1周从产后的第一天开始,可以练习以下三项运动。
为了防止产后身体发胖,可以注意以下几个方面:
1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、 产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。
产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动:
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。
我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。
当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。 然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被 拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。
向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。
如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。
到底该不该让我们的孩子玩玩具?
该不该断奶,到底谁做主?
坐月子期间到底该听谁的?
安抚奶嘴到底该不该用?
老公出轨到底该不该离婚
过年了,到底该不该给孩子“压岁钱”?
孩子洗澡水里到底该加点啥
宝宝爱吃手到底该不该管?
小孩到底该不该佩戴眼镜?
不听话的孩子父母到底该不该打?
月子里该不该减肥 月子期要注意什么
满月宝宝奶癣总不好,宝妈到底该怎么护理呢?
哺乳期到底该不该吃肥肉 哺乳期可以不吃肉吗
宝宝贫血,到底该不该补铁?
宝宝爱吃手,到底该不该管?
孩子做家务到底该不该给钱?
久备不孕,到底该做哪些检查呢?
新生婴儿到底该不该游泳?
到底该不该给孩子物质奖励激励?
孩子被打,到底该不该打回去?
新生宝宝到底该不该喂水?
慎重!扁桃体到底该不该摘
五仁月饼到底该不该滚出月饼界?
蒙圈了,6个月内宝宝到底该不该喝水
到底该不该让宝宝看电视
维生素AD到底该不该补、该怎么补?
宝宝到底该不该吃零食
准妈妈到底该不该摸肚皮
麻疹疫苗,到底该不该打?
到底该不该禁止孩子看电视