产后新妈妈每日10分钟 轻松瘦小腹
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。 练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。 准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
经历怀孕生子的妈妈们,在体验人生喜悦和欢乐的同时,也会为产后小腹突出的问题而烦恼。望着自己突出的小腹,新妈妈们烦恼之余还能做些什么呢?
39育儿小编给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动,只要按顺序做下面几个动作,便能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备:
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:
在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”
练习部位:腹部
练习步骤:
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身
练习部位:腹部、脊椎
练习步骤:
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
练习步骤:
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上。
2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
练习步骤:
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项:
要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。
育儿今日热点——臀部大的女人好生娃?妈妈如何轻松解决宝宝腹泻
超适合夏日的小清新卷,10分钟完成,清香四溢,口感松软!
产后妈妈如何轻松告别“大象腿”
产后怎么吃才能轻松“享瘦”?
产后瘦身要怎么才轻松
年轻妈妈为什么钟爱日系奶粉
水中分娩,做妈妈轻松一些
达人推荐产后瘦身餐,一个月轻松恢复辣妈身材!
产后哺乳第一天 妈妈如何轻松应对?
新妈妈轻松享用月子餐
宝宝最不愿意的10件事,分分钟轻松搞定
准妈妈孕期做好这3点,产后轻轻松松恢复身材
新妈妈产后10大饮食原则
产后妈妈如何瘦脸?!瘦脸小妙招
新妈妈轻松“狙击”妊娠纹
产后妈妈怎么瘦肚腩 这些秘诀教你产后轻松瘦下来
时尚妈咪产后瘦身10妙招
产后新妈妈美容瘦身攻略
产后轻松瘦下来怎么做
产后揭秘:宝宝出生后重要的10分钟,不在妈妈面前进行
防止妈妈产后身材走样最全措施,每天只需5分钟!
产后身体有这三种变化,轻轻松松瘦回产前身材
产后新妈妈快速瘦腿有秘诀
妈妈,每天请给我按摩20分钟
产后新妈妈的10条饮食秘诀 新妈妈,产后饮食,产后营养
产后新妈妈怎么才能瘦脸
新爸新妈轻松照顾小宝宝
新妈妈产后饮食有10忌
妈咪轻松恢复纤瘦玉臂
每天10分钟做8个动作,妈妈肚也能练出马甲线!