产后这么久,你为什么还没瘦下来?
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不要再为自己的肥胖找借口,你要瘦就在当下,如果生完孩子一年内你还没有瘦下来,可以决定弃疗了。下面来总结辣妈们常见的几大误区
不要再为自己的肥胖找借口,你要瘦就在当下,如果生完孩子一年内你还没有瘦下来,可以决定弃疗了。
下面来总结辣妈们常见的几大误区:
误区一:胖了就是营养过剩
产后肥胖的原因如下:
肥胖的人其实往往是营养不良的。Flancbaum等一项研究表明,379例肥胖患者中,铁缺乏占43.9%,血红蛋白缺乏占8.4%,硫胺素缺乏占29%,维生素D缺乏占68.1%。也就是我们常说的不是“strong”,而是虚胖。
误区二:节食不吃减肥见效快
在宝宝断奶成功的那一刹那,“减肥”这把熊熊烈火就开始在辣妈们心头燃烧,终于可以不必考虑奶水的质量了,可以肆意减肥了,于是开始定计划,“一个月暴瘦10斤”、“二十天十斤甩甩甩”、“滚蛋吧,肥肉!”。最简单粗暴地方法就是“不吃!”先是晚上不吃,进而过午不食,再后来一天只吃一个苹果?!辣妈们让我感到不是想成为瘦子,而是想成仙。
为了减肥,你当然有必要控制饮食,但是完全可以吃得开心,不要那么痛苦。最简单的一点,饿了就吃,不饿不吃。零食不买,因为买了你总要吃
误区三:含脂肪的食物不能吃
人类要想健康是离不开脂肪的!选择并食用种类正确的脂肪对你的健康至关重要。必须脂肪可降低癌症、心脏病、过敏反应、早老性痴呆症、关节炎、湿疹、抑郁、疲劳、感染和经前综合征的发病风险,这些与脂肪缺乏相关的疾病和症状的发生率正逐年上升。如果你恐惧脂肪,那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必须营养素,增加了出现亚健康状态的风险。但是一些固体脂肪确实要少吃,比如:乳制品、肉类和绝大多数的人造黄油。
我们不是不吃脂肪,而是要正确摄取脂肪,以下是减肥节食的人群需要吃的:
1.食用鱼油来补充Omega-3脂肪,食用琉璃苣油或月见草油来补充Omega-6脂肪。
2.食用种子和坚果——最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花籽和芝麻。
3.食用冷榨种子油——选用混合油或者大麻油取代黄油。
4.减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。
5.每周吃两次鱼。
误区四:碳水化合物不可以吃,因为会转化为脂肪
减肥人士都说碳水化合物不能吃,因为会转化为脂肪。但是你知道有一种症状叫“碳水化合物缺乏症”吗?膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。只有当膳食中碳水化物过多的时候才会转化为脂肪储备。所以我们要选择只吃GL低的碳水化合物,并且和富含蛋白质的食物一起吃。这就减少了饥饿感,并减少了积累脂肪的趋势。比如,鱼和米饭一起吃,豆腐和蔬菜一起吃。
误区五:运动减肥没什么效果
你坚持了多少天了?燃烧脂肪的运动当然是可以减肥的。但是很多辣妈给自己设定的目标过高,坚持不下去之后就断断续续。今天我想告诉你们一个关于运动的好消息,减肥的人实在不用成为一个健身狂热的人。因为减肥不是能量的问题,而是新陈代谢的问题!运动是体重减少的关键,最重要的原因是它影响了代谢的速度。纽约市城市大学的运动心理学家威廉姆●麦卡德教授说:“大多数人在进行可持续的骑自行车、慢跑或游泳运动时,代谢速度比安静时高8-10倍。观察发现,除了运动中的代谢速度上升之外,高强度的运动之后,代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。”
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