孕前应该遵循的饮食营养原则
本文已影响7.79K人
本文已影响7.79K人
关注孕前饮食注意事项,在你还没怀孕之前,就考虑培养一些饮食上的好习惯,对你和未来宝宝的健康都将很有益处。
在饮食习惯上,你需要了解以下孕前饮食注意事项:
• 坚持饮食均衡多样,摄入大量保证身体健康所需的营养物质。
• 每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。
• 保证饮食中有足量的铁,特别是如果你经血量大。
• 一日三餐要有保证。
• 每天至少5份蔬菜或水果,食物种类要全面。
• 限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入
• 让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。
在维生素补充上,你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康,你要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期,叶酸有助于宝宝神经管的发育,神经管在怀孕之后很快便会开始形成,并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合,就会造成神经管畸形(NTD),如脊柱裂。
在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂,并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸,所以你一定要向医生咨询适合你的正确剂量。此外,要确保你的饮食包含富含叶酸的食物,包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。
在孕前饮食注意事项中,你还要注意别吃下列食物:
• 可能含有高水平利斯特菌的食物,如肉酱和软奶酪
• 包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝),因为可能会伤害胎儿,但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。
• 油性鱼,这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼,但注意不能吃太多,每周不超过两次。
• 花生,如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。
如果你特别担心自己以前吃的东西对怀孕不利,可以在开始准备怀孕前给自己一些时间尝试减少体内的汞或维生素A的水平。或者一旦你怀疑自己怀孕,就不要吃这类食物了。因为怀孕会削弱你的免疫系统,利斯特菌和沙门氏菌在孕期会更容易成为问题,你在抗击这些病菌时更容易生病。
最后,你还应该戒掉那些可能对胎儿发育有害的其他习惯,如吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡因和吸毒等。
白领孕妇营养饮食原则
春季饮食保健原则 春季最该遵循的五大饮食原则
成功母乳喂养要遵循的3原则
添加辅食要遵循的原则
未准妈妈孕前饮食营养原则有哪些
早期教育,这些原则应遵循!
孕妈咪补钙须遵循四原则
混合喂养要遵循的原则有哪些?
孕妇补钙须遵循四原则
妊娠糖尿病该怎么吃?专家:遵循4个饮食原则
聪明宝宝从孕期开始 奶粉营养补充需遵循原则
准妈妈孕期营养需要遵循三原则!(值得收藏)
人工喂养要遵循的8大原则
人工喂养要遵循哪些原则
孕期妈妈饮食需要注意哪些 应遵循这4个原则进食
孕前饮食:遵守三补三禁止的原则
月子应遵循3大原则7大注意
早期教育应该遵循哪些原则
孕中期要遵守的营养原则
宝宝辅食添加要遵循的原则
辅食添加要遵循什么原则
护理宝宝乳牙应遵循的原则
教育孩子应该遵循放养孩子不放任孩子的原则
孕前健康饮食要遵守的几个原则
马宝宝起名字应遵循的10大原则
良好的亲子关系应遵循的4个原则
添加辅食必须遵循的原则
选择分娩医院应遵循就近原则
给宝宝买玩具应该遵循哪几个原则?
春季选购婴儿奶粉应该遵循的三大原则