肥胖者孕前的保健攻略
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于育龄妇女,体重过重过于肥胖不但不利于受孕,将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么,肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢?
体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于育龄妇女,体重过重过于肥胖不但不利于受孕,将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么,肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢?
首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。
在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。
其次,要加强运动和锻炼。
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
体重过轻也不好
现代女性中有很多人追求窈窕的身材,经常节食,使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。
而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。
另外,孕前营养不足还会影响乳房发育,造成产后泌乳不足,影响母乳喂养。
‘坐月子’全攻略 产后,产妇,月子,月子保健
怀孕准备:孕前肥胖怎么办
学龄前健康饮食打败肥胖基因
大龄女性怀孕前后全攻略
不孕症的治疗攻略
怀孕前要知道的安胎小攻略有哪些
肥胖症饮食攻略 怎么预防肥胖症的发生
冬季宝宝保暖全攻略
肥胖影响生育吗?孕前减肥意义大!
孕妇用电脑的保健策略
肥胖型多囊患者该如何备孕?
诱人三围保养全攻略
肥胖女性怀孕前要注意什么 肥胖女性怀孕前注意事项
五一健康饮食全攻略
健康安全过暑假的四大攻略!
产后减肥不减乳的瘦身攻略
孕妇奶粉攻略
孕妇太胖危机多!医谈肥胖孕妇健康风险
【高龄备孕攻略】高龄女性怀孕前的准备
中班健康胖胖减肥教案
孕期产检攻略
女人一生的子宫保养攻略
早产儿食疗保健攻略 2岁前宝宝吃什么好宝妈要牢记
郑州儿童保健体检全攻略
健康宝贝“素食”全攻略!
孕前怎么减肥,肥胖影响生育吗
孕前肥胖不利母乳喂养
肥胖儿童的健康减肥食谱
孕前缓解手脚冰凉的11个攻略
儿童出游健康攻略