【长期久坐腰疼如何缓解】久坐腰疼怎么缓解 久坐腰疼怎么办
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长期久坐腰疼如何缓解呢?现代都市白领们每天上班坐在电脑前一坐就是一天,坐久了难免腰酸背痛,那么长期久坐腰疼如何缓解呢?
调整坐姿
坐着觉得腰酸背痛不一定是因为你坐太久了,有可能是因为你坐姿不对导致的,所以每天在电脑前工作时不仅要注意时间,更要保持正确坐姿,最好坐着时整个脚掌着地,或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。
多走走
有很多工作狂们一旦开始工作,就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃,但是我们至少要有一个小时是站起来活动一下,就算只是去饮水机旁接个水,去洗手间洗个手等对缓解腰痛也是有一定效果的。
做伸展运动
每天工作的间隙不妨可以起身做做伸展运动,伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
按摩腰肌
如果你觉得做伸展运动太浪费时间的话可以适当按摩一下:两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8~16次。
注意腰部保暖
这里主要针对来月经的女性朋友们,很多女性朋友们一来月经就会觉得腰部又凉又痛,酸麻难忍,这时就要多注意腰部的保暖,就算是穿长衣服保护腰部,除此之外平时也要多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物,例如枸杞、山药、桂圆等。
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