孕前做好锻炼 产后也能好身材
本文已影响4.91K人
本文已影响4.91K人
很多女性都担心自己产后女性的身材会发生诸如:胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等状况。本文我们针对这样四个方面的问题,备孕女性可以有针对性地进行运动。
1、胸部训练。
紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
主攻问题:胸部下垂
代表动作:仰卧飞鸟式
动作要领:手提重物,以手臂为半径,有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。
2、腹部训练。
加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。
主攻问题:腹部赘肉
代表动作:仰卧肘部触膝
动作要领:腰部紧贴垫子,双脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。配合均匀的呼吸,双脚交替进行。
3、背部训练。
坚强的背部肌肉,能更好的保护躯干,保持脊柱的中立状态,使内脏不受压迫,保证其功能的正常运转,使循环系统的工作能力发挥到最大限度,提升整体状态。
主攻问题:脊柱侧弯、腰椎间盘突出
代表动作:单臂哑铃划船
动作要领:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃,可以选用装满水的瓶子代替。
4、腿部训练。
有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体,保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状态,从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差,韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差,增加受伤几率。
主攻问题:缓解脚踝水肿
代表动作:宽距分腿下蹲
动作要领:挺胸收腹,膝关节垂直地面,脚尖向外。吸气时,身体上升,呼气下蹲。
月子病锻炼身体能好吗
产后减肥吃什么好 产后教你吃出好身材
产后想保持身材不变样,这么做让身材依旧火辣!
怎么才能迅速恢复以前的好身材呢?产后第一周是关键
产后瘦身这么做,帮你拥有明星般的好身材!
产后坐地铁上班被人当成孕妇让座,产后如何恢复好身材?
增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃
产后吃什么水果能恢复好身材
产后身材臃肿咋办?如何快速恢复健康苗条好身材?
【怎样锻炼使男人性能增强】如何锻炼增强性功能 增强性能力的锻炼方法
弱精锻炼身体会变好吗
产后怎样才能丰胸?恢复好身材要做到真正丰胸
产后恢复操,想保持好身材就照着做
顺产后怎么锻炼盆底肌 产后盆底肌康复这样锻炼
【产后身材恢复最佳时间】 产后身材恢复需要多久 产后身材恢复饮食注意什么
产后瘦身锻炼动作动图
孕妈产后身材走样,怎样才能恢复身材?其实很简单!
【剖腹产后锻炼肌肉做什么运动】产后做什么运动最好 剖腹产后可以做什运动
【秋季儿童如何锻炼身体】秋季儿童怎么锻炼身体 秋季孩子怎么锻炼身体
冬天就算宅在家里也能锻炼出好身材