孩子运动大量出汗，补钾太重要，这2样必须吃

夏天来了，节日也来了，天气也好了，带孩子走走、跑跑，那是必须的，爹妈也都知道：熊孩子们玩耍是无底线的！加上天热，孩子出的汗能接满一脸盆….

同步！还有一个重要的信号，大家都要注意了，孩子在天热疯狂玩耍出大汗后，你会发现熊孩子感觉很累，想睡觉，小心脏跳的很快，有的还伴随莫名的咳嗽，不想正常的吃饭了…

这都正常？no，这都不正常，这时候你必须给孩子及时补钾，请真别忽视，及时给对孩子太重要了。

孩子大量出汗后，家长认为的所谓“正常”现象，其实是大量出汗，汗液带走了体内相当多的钾导致的，今天请你花3分钟读懂，出汗补钾最简单，最家常，最好的几个办法。

01

钾是啥？

咋这么重要？

钾是人体中有众多微量元素的一个，钾在正常人体里，大约占150克左右，百分之九十八存在于人体细胞内，虽然少，但它是必不可缺少的元素之一。

钾，这种微量元素，在人体酸碱中间，就像交通路口上的交通警察，负责维持人体酸碱平衡，参与糖和蛋白质的代谢和人体的血压，如果它缺岗，酸碱平衡被打破，钾，让生命活动正常开展，没有变得混乱。

如果缺钾或低钾了，孩子具体啥表现呢？

1、 孩子全身没劲了、疲乏、肌肉无力；你可能以为他是玩累了！

2、 孩子更不爱吃饭了，还可能恶心、会吐、感觉有点腹胀；这是低钾使孩子胃肠蠕动速度减慢导致的！

3、 心跳过速，且心率不齐；90%的家长没关注过孩子疯玩过后的心跳问题！

4、 感觉自己头昏眼花；孩子有时候都会告诉你，我都玩懵了！

5、 容易生气、易怒；疯玩后发脾气的熊孩子可真是不少！

大家真的要注意：天热、疯玩出大汗后，除了你要给Ta多喝水，还要及时补补钾。

严重缺钾，会导致宝宝的呼吸肌麻痹死亡的！！！

02

疯玩出大汗后孩子补钾，记住这最好、最方便的办法。

孩子如果因为出汗缺钾或低钾，最安全有效的方法是吃对东西。

当然，富含钾的食品很多，比如紫菜、海藻类食品、菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等，粮食有荞麦面、玉米面、红薯，水果中也很多….

这里推荐2类最高效、最实际方便的，请你收下。

02-1 吃水果，方便实际。

No.1:香蕉（最常见）

含钾丰富的水果，最容易随手买到的就是香蕉，香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2--0.3%，蛋白质1.5%，还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。

No.2:椰子（也常见）

钾含量最高的水果是椰子，1杯椰子汁富含480毫克钾。

No.3:西瓜（更常见）

100克西瓜中含有钾87毫克，虽然不是很多，但孩子爱吃，几口下去就补足了，还能补充水份，防止中暑。

水果，你知道这几个就足够，而且都是最好的，

记得带孩子玩耍时，你的小口袋、小背包里这3个要有1样哦。

推荐携带方式：

一个小盒子或者1个小口袋就够了…

02-2 吃点紫菜，简直好极了。

蔬菜有很多，今天推荐补钾的最佳蔬菜——紫菜。紫菜富含钾元素，每100克中含钾1796毫克，紫菜还富含蛋白质、多种维生素以及碘等。

紫菜怎么吃？

推荐2个吃法：

No.1:不折腾，带上脆脆的紫菜海苔或紫菜卷

具体这里不解释，好吃，方便，出汗补钾给几片，好吃多了去。

No.2:小折腾，做碗紫菜鸡蛋汤

把紫菜撕碎，温水泡一下，烧开水加入紫菜、紫菜本身就是咸的，建议不要加盐了，开锅后，加入打散的蛋液，出锅就行了。

另外一个注意喝水ps:

孩子疯玩大汗后，注意喝水，但千万很不要暴饮 ！

饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但也不能暴饮，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，于健康不利。