哪些健康食物含糖高 天天给孩子吃会影响孩子发育

我们的祖先以打猎为生，经常是打到猎物就有得吃，打不到就吃野菜野果，但是野果和野菜的口感都不太好，所以当找到一些甜的食物那就是美妙的味道。经常挨饿的祖先基因中记得了甜的味道，所以到了我们这些后代，基因中还是非常喜欢甜味。

特别是没有自制力的孩子，对甜食没有抵抗力，大多孩子也是无甜不欢，奶粉不甜不吃，米粉不甜不吃，水果不甜不吃，甚至水里不放点葡萄糖没有味道也不吃。

菁妈经常给家长们讲儿童保健的课程，讲儿童营养的课程，前几年经常有家长问：孩子不爱喝白开水，加上葡萄糖孩子就爱喝了，所以都是给孩子吃葡萄糖水。可以吗？

我说：不怕孩子以后龋齿，不怕孩子挑食，不怕孩子以后无甜不吃，不怕孩子以后变肥胖，不怕孩子以后胃炎，不怕孩子以后缺钙，不怕孩子长大易得糖尿病，高血压，不怕孩子寿命变短，糖吃多是会出问题的。

而这个妈妈大吃一惊，说我以为吃点糖孩子最多容易龋齿，而且孩子的乳牙以后都是要换的，没什么问题，怎么会这么严重？

世界卫生组织的建议儿童每天吃糖最好不要超过25克，控制在20克以内更好，少糖对身体的健康大有好处。 孩子吃糖过量对身体有7种伤害，家长别不以为然，害了娃而不自知

1、吃糖会龋齿

人类身体中有很多细菌，而口腔中湿润的环境也是细菌这种细菌也很喜欢甜食，而糖还有粘性，经常是吃了糖之后会粘在牙齿上，让细菌也得以吃到美味的甜食，而生了甜食之后就产生酸性食物，而酸性的食物会把健康的牙齿腐蚀导致出现龋齿。

特别是饭前和睡前吃糖更容易导致龋齿的发生。

2、吃糖多会产生肥胖

纯糖和酒一样是一种纯热量的食物，除了可以给人体提供热量之外，几乎没有其他的营养价值，吃糖只能给我们提供热量，我们吃肉补热量还补蛋白质，钙等，而米饭也有各种维生素，所以在补充热量的同时还可以补其他的营养，而且让我们的饱腹感更强。

而糖不容易产生饱腹感会让人不知不觉吃得导致肥胖，不但肥胖还会营养不良。

3、吃糖多导致身体胰岛素没办法消化，引起儿童糖尿病

菁妈之前见过一个六年级肥胖的孩子，因为从小从不喝水，都是喝饮料，结果到了十岁就得了儿童糖尿病。而现在家里条件好，有些家长觉得喝饮料比喝水高级，把饮料当水给孩子喝，这样会导致孩子小小的胰岛素不堪重负，引起儿童糖尿病的发生。

4、吃糖会导致孩子脾气不好，精神状态差

孩子吃糖过量“儿童嗜糖精神烦躁症”孩子的精神不稳定，而且爱哭闹，爱发脾气，睡不好，注意力差，面色苍白，甚至是抵抗力很差，容易生病。

5、吃糖过多导致孩子缺钙，营养不良

糖经过代谢可转变为酸，酸与钙结合，造成体内缺钙。

过多的糖会消耗孩子身体的钙，导致孩子补太多的钙也会流失掉，而钙流失严重会导致孩子骨质中的钙不足，引起骨质疏松，容易出现骨折。

6、吃糖过多孩子更容易近视

过多的糖让孩子的颅内血管运行压力大，眼内血管缺血，加上血糖浓度高的晶状体容易变形。而且糖还会消耗体内的维生素B1和钙，缺乏这两种营养素都会导致近视的发生。

7、吃糖甚至会影响孩子以后的寿命

在世界卫生组织调查了23个国家人口死亡的原因，发现嗜糖之害要比吸烟更加厉害，长期吃糖的人平均的寿命要比正常饮食的人说的10~20倍家长的这些做法，容易让孩子糖超标，危害孩子身体的健康

1、孩子不爱喝水就加料

不少家长说孩子不爱喝水，就容易便秘，于是在水中加入一点葡萄糖，这样孩子可以喝水，也没这么容易便秘。

看似非常有效，但是这种是杀敌一千，自损八百的做法。会让孩子从此在无甜不喝的路上一去不复返。

而有些家长说我们家不加糖加点七星茶，这样更伤孩子，七星茶不但有糖，还是一种凉茶，会伤脾胃。

2、奶粉看孩子爱不爱吃，或者在一开始给孩子选择含有白砂糖的奶粉

很多家长都有这样的经历，奶粉香甜孩子更爱喝，而且喝了之后孩子再换其他的奶粉就很难换了。

我们的孩子天生嗜甜，让孩子喜欢吃的才买，那很多时候买到了就是很甜的奶粉。是加了白砂糖的奶粉。

建议家长在选择奶粉时注意看配料表，找没有白砂糖。

3、给孩子吃含有大量隐形糖的“健康零食

3种“”健康食物”含糖极高，很多家长以为营养天天让娃吃，害了娃都不知道

酸奶：

很多家长觉得酸奶是一种健康的食物，天天买给孩子吃，却不知道市售的酸奶为了追求口感会加入大量的白砂糖，菁妈了解到市面上的酸奶一般100毫升含量13克左右的糖。而喝上200毫升就已经达到我们日常糖的量了。

要知道孩子肯定还会吃其他的食物，所以糖超标是分分钱的事情。建议尽可能选择纯牛奶而不是酸奶。

果汁：

碳酸饮料很多家长都知道不好，但是果汁却深受家长的欢迎。一杯苹果汁跟一个苹果相比，苹果汁的含糖量就远远高于苹果。

美国儿科学会发布《儿童饮用果汁指南》指出,果汁对一岁以下幼儿弊多利少,建议家长不要给他们喝果汁。

建议给孩子吃水果而不是榨成果汁，更加不要买成本的果汁来喝。

山楂片：

很多家长都觉得孩子胃口不好吃点山楂片让孩子好消化，胃口更好。如果是新鲜的山楂确实有这样的功效，但是把山楂做成山楂片那么会加入大量的糖。如果够细心的家长会发现，每一片山楂上都有很多细细的白砂糖 ，而孩子吃多了放有糖的山楂，也会在糖摄入超标的风险。

想到孩子更聪明，更健康，从小就要开始控糖

1、进行母乳喂养，6个月前除了母乳不用吃其他的食物，不用喝水

母乳中的糖份是乳糖，是一种更健康的糖分，而且母乳的口感会更天然更淡一些，孩子从小喝母乳，口感也会更淡一些。

6个月前的孩子除了喝母乳，不用喝其他的水，不少家长却觉得孩子不喝点水不行，所以就想尽办法给孩子吃水，孩子明明是不渴的，家长再给孩子喝水当然是不乐意的，所以自作聪明的家长就加入了葡萄糖或者是其他的有甜味的食物，让孩子觉得这水比母乳都好喝，所以孩子才会喝。

家长所谓的不加糖孩子不喝水，极可能是因为孩子压根就不需要喝水，家长却强迫孩子喝水，就像孩子不饿不想吃饭，但是家长却想让孩子吃点食物，饭是吃不下的，但是零食却还可以吃下不少。

2、一岁前不喝果汁，一岁后喝果汁也是自己鲜榨的不加糖只加少量水的果汁

水果榨成汁，口感好很多，为什么？因为把水果不太好吃的膳食纤维破坏了，而无形中果糖增加的。10个月的婴儿可能吃不了一个苹果，但是却极有可能可以喝下两个苹果榨成的果汁。家长无须因为孩子爱喝，喝得下而把水果榨成汁，因为果汁对孩子的健康没有太大的好处，反而会导致糖摄入过多的风险。

3、给孩子选择健康零食而非不给孩子吃零食

孩子长大会有自己的小伙伴， 如果家长完全不给孩子吃零食，可能会让孩子觉得自卑，为什么别人都可以吃零食，但是我不可以吃 。

菁妈之前有一个粉丝的留言让我印象深刻，她说自己从小父母管得非常严，从来不让自己吃零食，长大后看着别人吃零食，自己想吃却不敢吃，所以一直很自卑，后来自己结婚后对父母内心有一种怨恨，恨父母当时对自己太严格。

而后来自己结婚生孩子后，孩子想吃什么就买什么，家里的零食是一箱一箱的买回家里。所以变成了报复性的消费了。

对于孩子零食可以吃，但建议妈妈选择更健康的零食。

近日国家发布了首份儿童零食团体标准《儿童零食通用要求》我们国家也有了真正的儿童零食，而儿童零食对三大部分进行了限量添加，要少盐少糖少油，对氯化钠（盐）蔗糖（白砂糖）可以让家长更放心的选择。

营养专家也说过孩子不是不能吃零食，建议经常吃一些健康零食：比如牛奶，坚果和水果都是非常健康的零食，建议可以给孩子进行加餐。

牛奶选择纯牛奶，坚果选择生的而非常油榨或者加了油进行处理的，水果建议生吃，而非榨汁。

4、烹调用糖尽可能减少

菁妈喜欢吃北方的馒头和包子，不喜欢吃南方的，不仅是因为北方的面会更有劲一些，主要还是因为南方的无论是馒头还是包子都会在和面的时候放糖进去，我觉得吃不习惯。

自从学了营养学，我的味蕾就开始对过甜的食物有了抗拒的心理，吃了过甜的食物，就整个人都觉得不太舒服。

建议家长给孩子吃食物时尽可能不放糖，比如番茄炒蛋，可以买不太酸的番茄，而不是买了酸的番茄却又要加糖进行中和酸性。孩子喝豆浆可以尽可能放少一点的糖。

5、告诉孩子吃糖的坏处

如果我们只是一味的和孩子说不能吃糖，吃糖对身体不好，却又说不出个所以然来，那么孩子肯定会觉得家长可能在骗自己。

我们可以告诉孩子吃糖会导致肥胖，长不高，还可以把肥胖孩子的图片找给孩子看，让爱美的孩子看到就知道为什么家长不让自己吃糖了。

写在最后：

爱吃糖是孩子的天性，为了孩子的健康，家长不能放任孩子这种天性！