冬季,妈妈们给宝宝真的吃对了吗?
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天气渐寒,温度一天比一天低,寒冷冬季已经来临,很多人会选择在这个季节进补,但对于小宝宝们来说,在冬天吃东西还是需要注意的,要保持膳食平衡,各种食物的营养成分不同,食物要多样化,才能做到营养均衡。
很多妈妈告诉小编:冬天气温较低,为了让宝宝们抵御寒冷,感觉需要更多的热量。因此,需多吃一些高热量、高脂肪的食物。其实这种观点是大错特错的噢!冬天宝宝们的活动量相对较小,如果一味地胡吃海塞的话,来年断定会变成一个“小胖墩”。
宝宝冬季饮食注意事项
第一,补充钙质,必不可少。冬天里,宝宝活动少,较易出现大便干燥的问题,因此应注意膳食纤维的补充。妈妈们可让宝宝适当多吃菠菜、芹菜、高粱、玉米、黄豆等富含膳食纤维的食物。第四,不可忽略无机盐。
有医学研究表明,如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉,要帮助宝宝抵御寒冷,建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。第五,少食生、冷食物,多炖汤。
宝宝冬季饮食排行榜
榜首:富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物冬天里,因为气候寒冷,为了增强抗寒能力,我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,让身体发出更多的热量。所以,冬天里身体的热量散失会比较多,我们饮食中的热能需要相应增加。要让宝宝适当增加主食,另外,还要多吃些豆类食物,以及牛肉、鸡肉及鱼、虾等肉类食物。
第二名:富含维生素的食物冬季,宝宝容易得呼吸道感染等疾病。如果能够摄入足够的维生素,就能有效增强他们身体的免疫机能。冬季的一些大路菜,如圆白菜、豆芽、油菜、菠菜、生菜、雪里蕻等,维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。多吃些白薯、马铃薯等薯类食物,它们均富含维生素C、维生素B和维生素A,红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,还有清内热、去瘟毒作用。另外,动物的肝脏富含维生素A,冬季里也要让孩子适当多吃一些。
第三名:膳食纤维膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对于身体内毒素的排出十分有利;所以,要让孩子多吃一些玉米、高粱米等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜,它们都含有较多膳食纤维。
第四名:菌藻类食物香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素,如磷和碘等,有助于增加孩子的抵抗力,增强身体的全面素质。冬季里可以让孩子多吃一些这类食物。
宝宝冬季饮食注意事项
宝宝冬季汤品:雪梨炖冰糖
用料:雪梨2个,冰糖适量。
做法:1、雪梨去心切片2、与冰糖同放入瓦盅内3、加少量开水,炖30分钟便可食用。
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