春季9种有益孩子生长发育的蔬菜!
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你家孩子平时喜欢吃蔬菜吗?现在正值春天,万物复苏,正是吃蔬菜的季节,那么这个季节要给孩子吃些什么蔬菜呢?让我们了解一下!
春天是一个万物复苏的季节,适合万物生长,也是孩子长高最快的季节。下面介绍的9种有益孩子生长发育的蔬菜,供各位家长朋友们参考参考。
茄子
含有丰富的维生素E和维生素P。
茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P。另外,茄子纤维中所含的皂草甙,还具有降低胆固醇的功效。
豌豆
铜、铬等微量元素含量较多。
豌豆是一种营养性食品,含蛋白质23%~25%、糖类57%~60%、粗纤维45%,还含有多种矿物质、维生素及微量元素。特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多,铜有利于增进宝宝的造血机能,帮助骨骼和大脑发育;铬有利于糖和脂肪的代谢,能维持胰岛素的正常功能。
南瓜
含有丰富的胡萝卜素。
南瓜营养丰富且全面,果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外,南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。南瓜也是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。
茼蒿
含有丰富的粗纤维。
茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜,它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高,是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5~3.0倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动,促进排便。
西红柿
番茄红素的天然仓库。
西红柿含有20多种胡萝卜素,如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,番茄红素约占80%~90%。另外,西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E,能够提高宝宝的免疫力。
胡萝卜
含有丰富的胡萝卜素。
胡萝卜营养价值很高,含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克),在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可转变为维生素A并供人体利用,正常人平时所需要的维生素A有70%是由胡萝卜素转变而来的。它的维生素A对皮肤和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染,促进小儿生长发育,参与视网膜中感光物质的形成方面,具有重要的作用。
香椿
香椿中内富含大量蛋白质、糖类、维生素B、维生素C、胡萝卜素以及大量挥发油和磷、铁等矿物质,各种营养素比较全面、均衡。
注意
家长们要注意了,香椿在放置的过程中,亚硝酸盐含量会大量增高。
烹饪前,一定要把香椿用开水焯一下!而且,一次食用的量不宜多,别让孩子多吃点多吃点吃光,到时候反而起了反作用,这一点家长们可千万要注意了。
菜花
含有一般蔬菜所没有的维生素K。
菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的维生素K。
同时,还是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量可以与牛奶相媲美。
蘑菇
孩子补充再多的钙,只要身体缺乏维生素D,一样不能吸收。大部分蔬菜水果中都不含维生素D,蘑菇是个例外。并且它的维生素D含量非常高,有益于宝宝体内钙的吸收,促进骨骼发育。
此外,蘑菇中还含有丰富的维生素A和纤维素,味道鲜美,是宝宝的理想食物之一。
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