关于给孩子补钙,你了解多少?哪些食物可以补钙?
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钙对于孩子来说是非常重要的一个元素,那你知道孩子一天需要多少钙吗?关于给孩子补钙,你了解多少?哪些食物可以补钙?
孩子缺钙和补钙一直是个热门话题,这其中的盲点也比较多。如果孩子缺钙,会影响到生长发育和健康,若饮食安排恰当,则可以通过饮食获得充足的钙。
1孩子每天需要多少钙?
首先,我们要了解孩子每天需要多少钙。对于0~6个月的宝宝,中国营养学会推荐每天应摄入200毫克的钙,7~12月龄每天摄入250毫克的钙,1~4岁每天摄入600毫克的钙。如果达到这个推荐量,提示宝宝发生缺钙的可能性很小。对于0~6个月的宝宝,只要摄入的奶量充足,不用担心缺钙的问题,母乳喂养或母乳喂养为主的宝宝,注意摄入400国际单位的维生素D。中国营养学会也明确指出,0~6月龄的宝宝不需要补钙。
2哪些宝宝会缺钙?
哪些孩子可能会缺钙?
1. 母乳喂养宝宝,没有补充维生素D且户外晒太阳很少;
2. 奶量少且其他富含钙的食物摄入不足;
3. 一些疾病导致的钙磷吸收和代谢异常。
3怎么预防宝宝缺钙?
为了预防宝宝缺钙,对于1岁以上的孩子需要继续保持一定的奶量。 奶类不仅仅是钙的良好来源,也是优质蛋白的良好来源,对于1~2岁的孩子,肉类、鱼虾、蛋类等优质蛋白摄入可能有限,奶便成为补充油脂、蛋白质的良好食物。中国营养学会推荐13~24月龄的宝宝每天摄入奶600-400毫升,也就是说,随着其他优质蛋白摄入的增多,奶量可以适量减少,但最好保持在400毫升以上。除了保持一定的奶量,还要注意其他富含钙的食物摄入,包括豆腐、芝麻酱、虾等。为了促进钙的吸收,还要适当进行户外活动,通过皮肤合成维生素D或额外补充维生素D。
当然,1~2岁的宝宝我们提倡能够母乳喂养,不再母乳喂养,可以选择幼儿配方奶,如果宝宝不接受配方奶,还可以选择纯奶,酸奶、奶酪等。如果孩子因为一些特殊原因,进食的奶量受限,就要注意。
1~4岁的孩子如何安排饮食才能达到600毫克左右的钙?
例如,每天500毫升配方奶或350毫升纯奶或45克奶酪,可以获得大约350毫升的钙, 还需要从其他食物中获得250毫克的钙,例如摄入50克豆腐可以获得80毫克的钙,10克芝麻酱可以获得120毫克的钙。当然,按照国际佝偻病防治全球共识,这个阶段每天也要至少摄入500毫克的钙。确实通过饮食摄入不足可以补钙,或者根据需要预防性补适量的钙,具体需要结合饮食情况。
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