DHA对宝宝大脑好,富含DHA的食物你知道有哪些吗?
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很多宝妈都知道要给宝宝补钙,那么你知道其实DHA也是需要给孩子补充的吗?DHA对宝宝大脑好,富含DHA的食物你知道有哪些吗?
宝宝出生后,依然处于身体发育和大脑发育的黄金期。DHA对宝宝大脑发育好,日常饮食中宝妈们若能注重给宝宝吃富含DHA的食物,对宝宝的大脑发育益处多。下面这4类食物中,DHA含量相对要高,宝妈们早记下哦。
DHA对宝宝大脑发育的好处
DHA还有个名字叫脑黄金,顾名思义,对宝宝的大脑发育非常好。DHA是神经细胞生长和维持非常重要的元素。在促进脑神经发育上起到非常重要的作用。
补充DHA丰富的宝宝,抵抗力强,视力发育好,脑神经发育的好,认知能力上要强。
富含DHA的食物有:
1、母乳
母乳是宝宝最好的食物,母乳营养丰富,DHA含量也高,尤其是初乳中,DHA含量丰富。宝宝出生后,宝妈们要早开奶,让宝宝在第一时间喝上母乳。而且,在条件允许的情况下,要多给宝宝喝段时间母乳。母乳喂养期,宝妈们要注重自己的饮食营养,宝妈饮食营养越好,母乳的营养价值越高。哺乳期的宝妈们,想多给宝宝补充DHA,自己的饮食中也要多摄入含DHA的食物哦。
2、蛋类
蛋黄中含有DHA,在宝宝能添加辅食后,宝妈们要及时给宝宝添加蛋黄,并在以后的饮食中,坚持常给宝宝增加蛋黄,对补充DHA和其他营养元素有益。
由于DHA比较“娇气”,易失去活性,宝妈们在给宝宝烹饪蛋类时,尽量选用蒸煮的方式,少油炸,煎炒。
另外,正常人每天吃鸡蛋,3个左右较好,给宝宝吃蛋黄,也不要单次过量吃,根据宝宝的年龄和喜好程度,宝妈们要有所控制,给宝宝吃蛋黄是饮食中长期坚持的事,而不要一次吃过多哦。
3、海产品
鱼类,藻类等海产品中富含DHA。鱼类中含DHA高的部位,在鱼的眼窝。在海洋生物体中,DHA的含量较高。市面上售卖的DHA补品,也多是从海洋生物体中提取。
含DHA多的鱼有带鱼,秋刀鱼,黄花鱼,沙丁鱼,鲑鱼,金枪鱼,鱼卵等。宝妈们可以根据具体情况,适量的变换着给宝宝补充些海产品。
不过,有的宝宝对海产品过敏,宝妈们在给宝宝添加时,还要多遵从从单一开始,慢慢适应,根据宝宝的具体情况添加。
4、坚果类
有些坚果中富含α-亚麻酸,在人体内能转化成DHA。给宝宝补充DHA营养元素,宝妈们可以在宝宝饮食中适量添加坚果。不过,宝宝年幼,吃坚果卡到的风险宝妈要提前做好预防,宝妈们可以将坚果捣碎些,在宝宝食用坚果时多加叮嘱,不逗引宝宝,不管用何种方法,以不会卡到宝宝为佳。
含DHA多的坚果有芝麻,核桃,花生,杏仁,葵花籽,腰果,开心果等。
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