为什么不建议宝宝喝果汁
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很多宝宝都非常喜欢喝果汁,那么宝宝喝果汁好吗?果汁跟水果相比较而言差别在哪里呢?为什么不建议宝宝喝果汁?
水果,听起来就是健康营养的代名词,称得上是「又红又专」的辅食选择。
但是,水果一旦榨成果汁,就不再适合 1 岁以下的宝宝食用了。
因为果汁,还真不那么健康。
别说老编辑「以貌取果」,同样是从水果里来,果汁怎么就不能吃了呢?
今天丁香妈妈老编辑就给大家 5 个不给娃喝果汁的理由。
果汁的卫生状况难以把控
鉴于是给娃喝的,今天的文章不考虑含添加剂的浓缩果汁,我们主要围绕鲜榨果汁来仔细说说。
在外边购买鲜榨果汁,就算水果新鲜,榨汁机消毒频次和清洁情况难以保证,容易细菌超标。
大人嘴馋吃一吃就算了,孩子嘴馋请让他忍着......
那么,有妈妈就要问了:
在家用榨汁机,用新鲜水果,保证清洁干净的果汁,可不可以给娃吃呢?
可以是可以。不过,果汁榨出来一定要立马喝掉;常温放久了,也容易滋生细菌。
相比水果,鲜榨果汁没有果皮的庇护,储存时间大大缩短,孩子也不一定喝得完。
大动干戈榨果汁之前,请三思自己有没有肚子,喝娃剩下的。
美国儿科学会严肃提出
不要给 1 岁以内的小孩喝果汁
1 岁以内不喝果汁,可不是老编辑自己掰扯出来的,美国儿科学会(以下称 AAP)在去年也发布了一项「严肃建议」。
去年 5 月,AAP 发布了关于婴幼儿饮用果汁的指南,指出「1 岁以下宝宝不要食用果汁。」
在过去的几年里,AAP 的建议是「不要给 6 个月以下的婴儿喝」。
经过专家们的几年研究和讨论,AAP 决定将不喝果汁的时间范围扩大到了宝宝整个生命的第一年。
美国儿科学会更新年龄范围,主要考虑是的逐年上升的肥胖率与龋齿率。
虽然这两者不会带来急性又显著的后果,但是妈妈们也应该注意起来(毕竟胖起来的人数显著增加才会修改年龄范围啊)。
别等孩子长胖了,牙疼了,才发现孩子吃甜吃到停不下来。
果汁营养密度低
榨成汁喝,对得起水果吗?
妈妈们会觉得,果汁是水果榨出来的,营养只会更好,不会更差。不是说,「浓缩就是精华」吗?
实际上,水果、果泥、果汁之间的营养排名是:
水果 > 果泥 > 果汁
比起完整的水果,果汁中大部分只有「糖」与「水」,膳食纤维的含量约为零 。
千辛万苦榨出来的果汁,到头来还不如直接吃水果来的有营养。
回回给娃喝果汁,你这么做,对得起水果吗?
果汁含糖量高
喝多了影响奶量
果汁中的糖分有多高呢?
可乐大家都喝过,甜度也都知道。
果汁的含糖量,也就是可乐的 两倍 吧......
长期摄入高糖分的果汁,容易让孩子养成不良的口味偏好。久而久之,宝宝不再「宠幸」白开水,也在意料之中。
而且,果汁中的糖属于游离糖,这可是糖中的「大反派」,对人体来说更不健康。
WHO 建议,将成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的 10% 以下。如果有条件,应将游离糖摄入量降至摄入总能量的 5% 以下。
图片来源:WHO
按照世界卫生组织的要求,对于宝宝来说,每天游离糖的摄入应在 10~15 g 左右。
然而喝一杯纯果汁,差不多能有 20~40 g 的游离糖,远远超过了推荐的含量。
摄入过多的糖分,容易形成不良的饮食偏好不说,还会影响宝宝日常的奶量,进而影响生长发育。
不喝果汁的终极理由:太麻烦!
其实,老编辑不爱给孩子喝果汁的理由,除了觉得这玩意儿会让孩子依赖甜食、占肚子之外,更重要的原因是——
懒 啊......
给孩子吃水果,只需要 3 步:洗干净,去皮,切小块。
如果要追求现榨现喝,妈妈需要完成以下步骤:
洗干净,去皮,切碎,去果核,放进榨汁机,一趟一趟榨,喝掉,洗杯子,洗榨汁机,帮娃解决剩下的果汁......
懒妈妈听了快崩溃。
带娃已经够累了,咱们就不能真诚点,简单点儿?
那么......
已经给孩子喝过果汁了怎么办?
虽然,美国儿科学会作出 1 岁以内不要喝果汁的严肃建议,但是爸爸妈妈也不必太过焦虑。
每次当我们和大家说别喝果汁的时候,就会收到妈妈们很多令人哭笑不得的提问:
我 2 年前曾经给 8 个月的宝宝喝过几口果汁,会不会怎么样呢?
吃水果的时候,娃自己嚼出来汁水,算果汁吗?
我吃葡萄的时候,往 10 个月的宝宝嘴里滴了两滴果汁,会不会有事?
......
一千个妈,就有一千种焦虑。
不给 1 岁内的孩子喝果汁,是一个健康建议。
以前大量给孩子喝果汁的,以后别喂了,改吃水果;偶尔给孩子挤一点尝尝味道,不占宝宝肚子,也没有太多问题。
但是,这不意味着要放任孩子喝果汁。
我们始终强调:水果是用来「吃」的,不是用来喝的。
因为直接吃水果,有太多好处:
提供更完整的营养;
锻炼宝宝咀嚼能力;
做手指食物,培养自主进食的能力;
锻炼精细动作,抓握能力。
当然最最最重要的是,比起果汁,直接给娃吃水果,发自内心地感到方便。
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