孕妇要吃什么才有营养?孕妇必吃的5种食物
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
女性在怀孕初期是会出现呕吐的不适症状,每天吐的是昏天暗地,不少孕妇担心肚子里面的胎儿营养摄入不足,必须格外注意平常的饮食,那么孕妇要吃什么才有营养呢?给大家推荐5种孕妇必吃的食物,分别是鱼类、坚果类、绿色蔬菜、豆类和牛油果。
女性在怀孕初期是会出现呕吐的不适症状,每天吐的是昏天暗地,不少孕妇担心肚子里面的胎儿营养摄入不足,必须格外注意平常的饮食,那么孕妇要吃什么才有营养呢?下面就给大家推荐5种孕妇必吃的5种食物。
孕妇要吃什么才有营养?孕妇必吃的食物如下:
1、鱼类
孕妇每周吃350g的鱼类食物,可以帮助宝宝的大脑发育,因为胎儿的大脑60%都是脂肪,而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。
推荐鱼类:三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等,都是不错的选择。
2、坚果类
坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等,不过有些孕妇会担心坚果的热量太高。其实无需过于担心,虽然坚果的热量很高,但是只要把坚果和水果混合在一起食用,就可以扬长避短。还能丰富多种营养素。
推荐坚果:核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等。
3、绿色蔬菜
深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源。尤其是叶酸。孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好,还可以缓解便秘。
推荐绿色蔬菜:菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。
4、豆类
豆类中的维生素B族是非常丰富的,另外,膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养,还能强壮健脑。
推荐豆类:黄豆、豆浆、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是营养密度很高的水果,富含维生素A、B、E,叶酸以及健康脂肪。孕妇吃牛油果可以满足不同时期的口味变化。有些孕妇会吃不惯牛油果,为此,小编建议把牛油果制成果酱,搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
孕妇要吃什么才有营养?上文中已经为大家推荐了5种孕妇必吃的食物,希望女性发现自己怀孕之后能够多吃上面的这些食物,这样孕妇自己和肚子里胎儿的营养都有保证,能够确保胎儿的健康成长。
长豆角有什么营养 这种“天然叶酸”食物孕妇可多吃
孕妇补充营养可以吃什么 这4种食物多吃有益胎儿健康
职场孕妇的午餐怎么吃才有营养
长豆角有什么营养 这种“天然叶酸”食物孕妇可多吃
孕妇每天必吃食物推荐 孕妇食物
孕妇吃什么菜有营养
【孕妇补DHA吃什么好】孕妇吃什么补DHA 孕妇吃什么食物含有dha
孕妇吃什么菜最有营养 孕妇吃什么菜最有营养对胎儿好
这5种食物孕妇可以多吃
孕妇早餐吃什么营养健康 孕妇早餐不能吃哪些食物
孕妇后期吃什么食物才有营养
孕妇吃什么 四种粗粮营养多
孕妇吃什么食物好 孕妇必吃的12种食物
【孕妇营养不良吃什么】孕妇营养不良吃什么好
孕妇有哪些忌口的食物 这3种食物孕妇要少吃
孕妇必吃的13种食物,你吃了吗?
【孕妇吃什么养胃】孕妇如何养胃 孕妇养胃的食物有哪些
孕妇必吃的食物有哪些
【孕妇不能吃什么东西】孕妇忌吃哪些食物 孕妇有什么不能吃的食物
孕妇必吃的12种食物,你都吃过吗?
【孕妇营养不良吃什么】孕妇营养不良吃什么好 孕妇营养不良怎么补
这几种食物孕妇要多吃
孕妇常吃这4类食物有营养
给孕妇营养加分的5种零食
孕妇有哪些忌口的食物 这3种食物孕妇要少吃
孕妇不能吃的5种禁忌食物
孕妇吃什么不会胖还有营养 这几类食物可多吃
孕妇中午吃什么才让宝宝更有营养
孕妇必吃的12种食物 孕期饮食注意
【孕妇吃鱼有什么好处】孕妇吃鱼好不好 孕妇吃鱼有什么营养