产后恢复操怎么做 如何进行产后恢复操练习
本文已影响7.96K人
本文已影响7.96K人
产后是女性恢复身体和心理非常重要的一个阶段,尤其是产后多做些恢复操,既可以帮助产妇尽早恢复苗条好身材,对身体的恢复、信心的恢复都是非常重要的,这个时候医生会推荐产妇多做些产后恢复操,持之以恒地坚持下去,相信最终的效果是非常不错的。
产后是女性恢复身体和心理非常重要的一个阶段,尤其是产后多做些恢复操,既可以帮助产妇尽早恢复苗条好身材,对身体的恢复、信心的恢复都是非常重要的,这个时候医生会推荐产妇多做些产后恢复操,持之以恒地坚持下去,相信最终的效果是非常不错的。那产后恢复操怎么做?如何进行产后恢复操练习?下面我们一起来详细了解一下!
产后恢复操怎么做?
(1)呼吸运动先做起
说到产后恢复操怎么做这个问题,首先产妇需要从呼吸调节方面着手。首先产妇需要平躺在瑜伽垫上,接下来双手放在腹部以后,在呼吸的同时尽量用腹部肌肉来控制,吸气的时候腹部肌肉收缩,呼气的时候腹部肌肉放松,这样一来一回先把自己的呼吸调整到平静的状态,接下来才能够进行到下一步。
(2)提肛运动锻炼盆底肌
产后恢复操怎么做?在把自己的呼吸节奏调节好以后,接下来需要锻炼的就是提肛运动锻炼,其实也是非常简单的。首先就行吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。在提肛运动的锻炼过程中,产妇是可以明显感觉到盆底肌的力量在增强的,持之以恒地坚持下去。
(3)抬头运动锻炼背部肌肉
产后恢复操怎么做?很多产妇在哺乳的过程中会感觉到背部疼痛,牵引痛感强烈,在这样的情况下进行抬头运动锻炼也是非常有效的,做法也非常简单,那就是吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
(4)仰卧起坐锻炼很重要
两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,呼气时身体缓缓平躺。通过产后仰卧起坐的锻炼,是可以加快腹直肌的恢复,对改善产后肚皮松动是非常有帮助的。
产后恢复:产后如何恢复少女身材?
如何促进产后子宫恢复。。
怎么做产后恢复
产后如何恢复
如何进行产后骨盆底肌的恢复?
【如何加速子宫恢复】产后怎样促进子宫恢复
如何看出产后身体恢复好 产后怎么样恢复
【想要产后恢复快又好, 把握“黄金48小时“】产后恢复操
子宫恢复操怎么做
产后瘦身操,迅速恢复好身材!
产后如何恢复子宫?产后子宫恢复时间!
【产后如何恢复胸部活力】产后如何恢复胸部
产后恢复选择练习瑜伽
产后做体操有助于快速恢复身材
产后恢复操怎么做
【产后如何恢复好身材】产后身材如何恢复
产后减肥体操帮你恢复身材
妈妈们产后如何恢复?产后恢复究竟要恢复什么?
产后恢复身材 不能操之过急!
产后怎么恢复身材 产后如何恢复身材
【产后阴道如何恢复】产后如何恢复私处紧致
产后恢复情况如何判断 产后的恢复
【产后如何恢复好身材】产后身材如何恢复 生完孩子后怎么恢复身材
产后如何促进子宫恢复
【产后阴道松弛怎么恢复】产后阴道松弛怎样才能恢复 产后如何恢复阴道
产后6~8周就可进行恢复训练
产后瑜伽操让你更快恢复
【产后子宫恢复要怎么做】怎么做产后子宫恢复快 产后子宫恢复可以怎么恢复
产后骨盆没恢复好如何恢复
产后如何恢复身体 产后如何让身体恢复快