孕妇睡不好的原因是什么
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随着孕周的增加,准妈妈的肚子会越来越大,大肚子,就像在肚子里扣一个大锅,怎么睡都不安稳!
随着孕周的增加,准妈妈的肚子会越来越大,大肚子,就像在肚子里扣一个大锅,怎么睡都不安稳! 那么怀孕睡眠不好怎么回事?应该怎么办呢?今天这篇文章来做介绍。
怀孕睡眠不好怎么回事
焦虑,怀孕后,由于害怕宝宝的发育,对宝宝的发育和激素的影响,当怀孕的母亲感到压力时,会变得紧张和焦虑。
尿频,妇女怀孕后,子宫会不断增大和扩张,以适应胎儿的生长发育,直接压迫体内膀胱,容易引起尿频。在早期,一半的孕妇可能会频繁小便。孕晚期,近80%的孕妈都有尿频尿急的困扰,会增加夜间起床上厕所的次数,严重影响孕妈的睡眠。
荷尔蒙变化,孕激素(孕激素)的变化会使孕妈妈情绪不稳定,精神和心理变得更加敏感,压力承受能力也会降低,常伴有抑郁和失眠等症状。
半夜抽筋,孕晚期,由于胎儿发育需要大量的钙,而孕妇不注意钙,很容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大,导致下肢受压,导致血液循环不良,诱发抽筋。许多孕妇会出现抽筋,这也会影响睡眠质量。
饮食习惯改变,部分孕妈妈在孕早期白天出现严重呕吐,导致进食少,夜间饥饿,影响睡眠;部分孕妈妈担心胎儿发育和营养不足,睡前进食大量食物,导致食物消化困难。 这些很容易导致孕妇睡眠不良。
孕妇如何改善睡眠
增加枕头,适当增加枕头的高度有利于改善睡眠,枕头也可以用来支撑腹部和背部,两腿之间有一个枕头来支撑下沉的背部,以帮助睡眠。
洗一个舒服的澡,睡前洗个舒适的澡可以使全身放松,有一定的催眠作用。 在冬天,一定要保持脚部保暖,改善脚部,并请家人帮助热身和按摩,防止抽筋。
放松心情,孕期保持愉快,轻松的心情,对胎儿发育有积极作用。 不能睡觉,可以看报纸或书籍,不要强迫自己睡觉,这会让自己紧张。
白天少睡,女人怀孕后,精神困倦,身体也变得更不愿意动,所以个别怀孕的母亲大部分时间都在睡觉。 白天睡得太多,晚上容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的东西来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
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